Изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Голову держим прямо, руками давим на лоб, пытаясь откинуть голову назад, мускулы шеи напряжены постоянно. Повторите это упражнение, только надавливая на затылок головы.
Изометрическая тренировка шеи - стороны
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Голову держим прямо, положите левую руку на левую сторону головы, создайте усилие. Мышцы шеи должны выдерживать натиск руки, не позволяйте голове отклонятся. Повторите упражнение с правой стороны головы.
Подъемы сопротивления лежа лицом вниз
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите блин или другое отягощение на затылочную часть головы. Плавно опускайте и поднимайте голову.
Подъемы сопротивления лежа лицом вверх
Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите блин или другое отягощение на лоб. Плавно опускайте и поднимайте голову.
Поднятие отягощения с помощью специальной упряжки
Упражнение выполняется сидя. Прикрепите желаемый вес к концам упряжки. Наклоните туловище немного вперед, руки положите на колени. Плавно опускайте и поднимайте голову.
Источник: http://www.ibodyfit.ru | 
