Приседания со штангой
Данное упражнение считается главным в тренинге мышц ног. Ноги на ширине плеч, носки развернуты носки немного развернуты. Выполняйте неполные приседания до параллели полу.
Экстензия для передней поверхности бедра
В медленном темпе сидя или лежа на лавке, поднимайте ноги до полного выпрямления коленей, задерживая вес в верхней точке движения.
Выпады с гантелями
Возьмите в руки гантели. Шагните как можно шире в перед, просядьте вниз, когда бедро шагающей ноги достигнет горизонтали, вернитесь в исходное положение.
Источник: http://www.ibodyfit.ru | 
