Кисти рук с гантелями держите ладонями к себе. Выполняйте попеременный подъем гантелей перед собой, до уровня плеч или чуть выше. Не раскачивайте корпус во время движения. Руки при выполнение упражнения нужно немного согнуть в локтях.
Жим штанги с груди сидя
Упражнение выполняется на вертикальной скамье. Снимите штангу со стойки, выполняйте подъемы вверх широким хватом, избегайте рывков.
Жим штанги из-за головы
Упражнение выполняется на вертикальной скамье. Возьмитесь за штангу с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес за голову, и немедленно выжимайте его вверх. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения.
Жим гантелей
Упражнение выполняется на вертикальной скамье. В исходной положение руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите спину прямой, а голову приподнятой. Поднимите обе гантели одновременно в верхнее положение.
Разведение гантелей
Руки с гантелями поднимают вверх на уровень плеч, ладони развернуты мизинцами вверх. В процессе следует избегать подъема плеч, так как это напрягает трапециевидную мышцу.
Разведение гантелей в наклоне (для заднего пучка дельт)
Наклонитесь вперед (при желание можно опереться головой об упор), плавно выполняйте разведение гантелей, старайтесь на несколько секунд удержать руки в верхнем положении. Избегайте рывковых движений.
