Сгибание рук со штангой стоя
Возьмите в руки штангу, выполняйте сгибания рук. Ладони обхватывают гриф штанги снизу. Выполняйте подъем штанги до уровня плеч, прижимая локти к туловищу.
Молот
Выполняйте поочередно подъемы гантелей, кисть не поворачивается.
Подъемы гантелей сидя на наклонной скамье
Лежа на наклонной скамье, выполняйте подъемы гантелей. Движения могут быть одновременными или поочередными. Упражнение выполняются очень медленно.
Концентрированный подъем на бицепс
Сядьте на скамью, расставьте ноги, локоть руки с гантелей обоприте об ногу, плавно выполняйте сгибания руки. Упражнение выполняются очень медленно.
Сгибания рук на скамье скота
Ваши бицепсы должны быть строго параллельны друг другу, а расстояние между кистями рук будет больше расстояния между локтями. Плавно выполняйте сгибания рук. Упражнение выполняются очень медленно.
Источник: http://www.ibodyfit.ru | 
