Выполняется лёжа на горизонтальной скамье. Возьмите штангу хватом сверху. Сильно разводить локти не следует. Штанга поднимается строго вверх ото лба. Упражнение можно выполнять со штангой с z-грифом.

 

  

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Выполняйте сгибание рук до касания грифом груди, локти при это не должны быть параллельны друг другу.

 

  

Возьмите рукоять верхнего блока хватом сверху так, чтобы предплечья были параллельны полу. Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к корпусу. Медленно рукоять блока опускают по дуговой траектории к бедрам до полного выпрямления рук.

 

 

  

Установите ноги на возвышенность, упритесь руками об неподвижную опору, выполняйте опускания и поднимания туловища.