Жим лежа
Лежа на горизонтальной скамье снимите со стоик штангу. Хват должен быть широкий. Выполняйте жимы штанги. Штангу нужно опускать к нижней части груди.
Жим штанги на наклонной скамье
Установите угол скамьи в 30-45 градусов, снимите штангу со стойки, плавно выполняйте жимы, хват широкий.
Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном
Хват должен быть такой чтобы в нижней фазе движения ваши предплечья были параллельны друг другу. Опускайте штангу очень плавно и быстро выжмите её вверх. Штангу нужно опускать к нижней части груди,не используйте слишком тяжелую штангу — это приведет к непроизвольной паузе в нижней точке упражнения, а, значит, сместит фокус нагрузки с грудных мышц на трицепсы!
Пулловер гантелей
Лежа на горизонтальной скамье, установите гантель перед грудью, выполняйте перемещения гантели за голову немного опуская ее в конце.
Сведения на тренажере или бабочка
Равномерно выполняйте сведение рук. Не тяни рукоятки тренажера кистями рук. Точка приложения силы - предплечья.
Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке
Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу.
