Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, и руки оставались прижаты к полу.

  

Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Медленно поднимаем ногу вверх.

 

  

Возьмите в руки гантели. Шагните как можно шире в перед, просядьте вниз, когда бедро шагающей ноги достигнет горизонтали, вернитесь в исходное положение.

 

  

Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера. Отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение.