Взяв в руки ролик для пресса, встаньте на колени, облокотитесь на ролик прямыми руками, выполняйте движение вперед, распрямляя тело до тех пор пока не почувствуете предел своих возможностей, вернитесь в исходное положение.

  

Выполняйте подъем грудной клетки вверх, при этом нижняя часть спины остается прижатой. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Примите устойчивое положение на фитболе, руки скрещены на груди или за головой, ноги на полу. В стартовой позиции поясничный отдел позвоночника должен повторять изгиб поверхности фитбола. На выдохе скрутите корпус, на вдохе вернитесь в стартовую позицию.

 

  

Сидя на коленях возьмитесь за тягу двумя руками, выполняйте скручивание, при этом напрягая пресс.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Прямые ноги вытяните вниз, поднимите колени на 90 градусов к телу.